想达到锻炼臀部的效果，在锻炼的时就要保持腰椎和骨盆之间的相对稳定星空体育官网星空体育官网，使主导的肌群为臀大肌，所以你需要保持腹部紧张。

　　在用椭圆机锻炼时，全程都要全脚掌着地，不要有任何踵星空体育官网。而且脚部的着力点是后脚跟，最好是偏脚跟内侧。这样可以保证臀部发力，而不是小腿。

　　保持上肢肩胛稳定很重要星空体育请问您又（pàng）了几斤……“过节肥”看这里，这样轻松控制。舒小华建议双手搭在固定的扶手上，而不是跟着腿一起摆动，这样也有利于臀部的发力，塑造臀型。