椭圆机又叫太空漫步机, 是一种常见的有氧运动, 使用动作类似越野滑雪, 它的特点在 于对膝关节的冲击力小,使用起来更加平安.椭圆机将心肺练习与上下肢练习相结合, 通过 科学的锻炼,能够塑造健美的形体,还能够改善心肺功能,提升耐力.

　　1、不要在椭圆机上做向后登的运动,有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉,其 实完全没有必要,不管向前还是向后登,对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部,尤其是大腿的,

　　5分钟热身之后进行三个15分钟间歇练习.每15分钟练习后,进彳T2分钟低强度运动 做25个自重深蹲或25组自重弓步再返回椭圆机.星空体育官方网站星空体育官方网站星空体育官方网站星空体育官方网站椭圆机的训练方法