家用椭圆机推荐攻略：不看后悔、万字长文总结帮你解析椭圆机、避开智商税和其中猫腻、彻底告别选择困难~
根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》最新数据，目前中国的中已经有超过1/2的人超重或肥胖，成年居民(≥18岁)超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。这是全国性调查报告中首次出现超过1/2这样一个数字。[1]
而椭圆机就恰好能解决你的家用减脂需求：优异的锻炼效果和无伤运动体验让椭圆机的适用人群更加广泛，不仅你自己能练，女生、长辈能练，大体重基数和膝关节有恙的人群亦能练，堪称家用锻炼神器。
如果你也是上述肥胖人群之一，打算居家健身、减脂塑形的话，为了给你省钱、也为了你的身体着想，小猴将用这篇文章教会你如何选到适合自己的椭圆机、正真的免花冤枉钱~
椭圆机的别称很多，也叫太空漫步仪、椭圆跑步机或椭圆步行机，其实它正确的名字应该叫椭圆形全功能训练器。
它的运动方式是通过一个椭圆形的轨迹来模拟行走或跑步的动作、利用双脚的踏动和双臂的推拉来完成运动，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉、还减少了对关节的压力和负荷。
得益于椭圆机优秀的锻炼效果和健康科学的运动方式，哪怕它面世的时间短、发展也相当迅猛，目前已经是除了跑步机之外的又一大健身设备品类了。
椭圆机手脚并用的锻炼方式能让全身多个部位高效参与有氧运动，还能提升你的核心力量和上下肢协调能力。
温和的运动方式能满足更多人群的使用需求，椭圆形的运动轨迹不伤膝盖，也非常适合体型肥胖、膝关节有恙的人群用来减脂和锻炼身体。
1、作为一个运动方式相对温和的中低强度有氧训练，经常练习椭圆机有助于降低静息心率、血压和你的胰岛素水平。
2、手脚并用的运动方式能锻炼手臂与臀腿肌肉力量、提臀瘦腿的效果相当明显，除此之外、它还能对你的上下肢起到一个协调的作用，有效的提高中枢神经系统对肌肉的支配效果。
3、椭圆机一直有“脚步离地的跑步”这种说法，因为椭圆机运动的过程中，椭圆形的脚踝运动轨迹与自然跑步是相吻合的。
椭圆型运动轨迹加上双脚不离踏板的运动方式大大减少了膝关节所承受的冲击力和压力，非常适合体型肥胖、膝关节有恙的人群用来减脂和锻炼身体。
所以椭圆机的适用人群非常广泛、男女老少都合适，相比跑步机的伤膝盖、动感单车依赖氛围感、划船机的枯燥度，椭圆机无疑更容易坚持和锻炼下去。
4、相信对于很人来说，噪音扰民也是你减肥路上的一大绊脚石，而椭圆机完全静音的设计就可以帮你彻底解决这个困扰。
对此，我的建议是大家可以尝试一下做HIIT类的高强度间歇式有氧，因为椭圆机主动型的训练方式可以自由控制运动速度，用来做做HIIT类的高强度间歇式有氧是再适合不过了。
更好一点的椭圆机还有坡度调节功能，它可以改变发力角度和步幅的大小、让你能锻炼更多的身体肌群。
因为你想要停下来就得靠自身的力量来克服飞轮惯性，这方面对于新手来说是没那么容易控制的，所以踩的时候一定要注意慢踩慢停，一来保证安全性、二来也可以适当减轻对膝关节的冲击力。
哪怕你是好一点的前置飞轮运动体验也说不上很棒，因为它单是阻力上来了，但步距依然不够大、也不带坡度调节功能。
想要真正舒适耐用的家用椭圆机，起码得是5K起步，这个价格你能买到一台动感单车+划船机了，因此我才会说椭圆机的价格不便宜。
不同于划船机、动感单车这些比较简单的器材，椭圆机会精密很多，里面有很多的轴承、飞轮等各种的磨具，因此售后维护的概率也会大很多。
因为减肥看的并不是你练什么，而是取决于你的运动强度(心率、时长)和饮食，除此之外胰岛素的分泌控制也很重要，因为胰岛素是影响你身体平衡和体重的主要原因星空体育官网。
把要减的脂肪看成一个水池的话，那运动就是出水口，饮食是你的入水口，减少入水量增加排水量，制造热量缺口才能科学有效的减脂。
确保心率是因为运动过程中约84%的脂肪是通过呼吸(二氧化碳)消耗的，只有剩下的那16%是通过汗水排出身体的。
确保运动时长是因为有氧前期掉的大部分只是你体内的糖原，越往后、脂肪燃烧的越多，当然这也是有个度的，45-60分钟就比较合适。
确保饮食搭配是因为制造热量缺口才能科学有效的减脂，而不管你的运动加日常代谢消耗有多少，假如你吃的比消耗多、都没法瘦下来的，只会越减越胖而已。
OK，如果以上三点你都完成的话，那你在减脂的路上就已经迈进一大步了星空体育官网，小猴先恭喜你马到功成。
一公斤脂肪大概是7700大卡，你平时踩50分钟的椭圆机、算你500大卡消耗好了，就这一公斤纯脂肪你也得踩快12个小时才能消耗掉，更别说你一次能不能踩这么久、身体能不能受的了。
一般人减脂很难每天500大卡的热量缺口，因为坚持不下去，300大卡左右算是比较正常、合理的数值，那正常情况下，一公斤纯脂肪想要减掉的线周左右的时间。
日复一日的重复踩椭圆机，不仅累、还枯燥，这才是最难熬的，所以、想减肥、归根结底还是得坚持。
因为你每次吃完东西以后，身体分泌的胰岛素会马上工作，把你摄入的能量转化成为糖元，有多的就被存储到脂肪细胞。
等2小时左右，胰岛素才会恢复正常状态，这时候你身体消耗就会从糖原中摄入和使用、不够用的话就会燃烧你的脂肪供能，这也是为什么有氧要时间拉长的原因。
如果，你身体的胰岛素一直在工作，它会阻隔你脂肪细胞的供能转化，换句话来说就是你的大部分能量只能靠糖原摄入。
糖原不够了就特别快饿、等你吃下去以后又转化成糖原和脂肪储存，脂肪细胞有进没出，能想象这个后果吗，就是越吃越胖、怎么也减不下来。
而胰岛素分泌最多的就是加工类的食品，所以，如果你真的想减肥，那就少吃点那些大量刺激胰岛素分泌的食物，还有控制你的饮食。
如果你没办法控制你的饮食，那我更建议你控制饮食的时间、会容易很多，把你的睡眠前后空腹时间控制好就OK了，因为你在睡觉的过程中本就是已经空腹，只要不吃宵夜、那你减肥就会更简单和轻松。
整机依托结构框架、将扶手曲柄、脚踏、飞轮、阻力系统和传动系统相互协调组成一个整体，现在我为大家来逐点解析——
一台椭圆机够不够稳定耐用、能否应对高频使用都是取决于整机的材质和做工，所以这个点我们选购的时候一定要看清楚！
但我们在选购的时候看不到实物、光凭介绍的话确实没办法知晓椭圆机的材质和做工到底如何，因此我建议你看椭圆机的整机重量：
整机材质越好、用料越足，椭圆机踩起来就越稳定、不易晃动，相应的承载和稳定性、使用寿命也有所保证。
飞轮作为椭圆机的核心部件之一，通常是一块比较重的金属圆盘结构，它的作用是在使用过程中充当椭圆机的旋转惯量调节器，能够储存和释放能量，调节椭圆机的运动阻力和平稳度。
椭圆机的飞轮重量、大小和前后位置都会影响你的运动体验，因此我们选购椭圆机时，一定要买飞轮重量适中、质量较高的产品，从而获得更好的使用体验和持久的耐用性。
不过飞轮太重也不行，过度的惯性很容易造成运动损伤，这种一般适用于健身老炮儿，能灵活的控制安全隐患和应对高强度运动。
而飞轮太轻的话踩起来则是轻飘飘的、很影响运动体验，低于6KG重量就是典型的飞轮太轻、大家别买~
另外、飞轮和椭圆机净重的占比在10%-15%的比例是没有作假、比较真实的数据，如果超出这个比例太多的话你可就要小心虚标了。
这可不是我胡说出来的啊，以上是我研究过市面上大部分品牌之后得到的数据，比如国产的麦瑞克、小莫/莫比、岱宇、乔山，进口的速尔、爱康等等品牌。
因为椭圆机的运动轨迹是和飞轮周长等同的，所以飞轮越大，椭圆机的机身尺寸就得设计的更大、用料就得更足，无形之中成本也会大幅上升。
除此之外飞轮越大、电磁调阻所需要的磁力也就越高，复杂庞大的阻力系统相对应的成本当然也越高，这也是为什么大飞轮的椭圆机会比较贵的原因。
更何况后置飞轮的椭圆机普遍阻力不大、踩起来没那么顺畅，相应的步距也没法和前置飞轮比，不管运动强度还是运动体验都不如前置飞轮好，唯一的优势就是价格实惠，想买入门级椭圆机的可以考虑这种。
当然，以上是建立在家用椭圆机的情况下，商用的就没分前后了，因为都是破万起步，锻炼效果和运动体验都没得说的~
因为椭圆机飞轮自带的基础阻力并不能满足我们的锻炼目的，所以我们才需要阻力调节来提供更高强度的运动需求。
原理可以说是大同小异，两者都是通过改变磁体和飞轮的距离来调整阻力，只不过手动磁控的阻力来源是永磁体，而电动磁控的来源是电磁。
还有一种自发电的电磁椭圆机，和普通电磁使用体验没区别、就是不用插电而已，但是价格却高几百，在我看来是不怎么划算的、不值得买~
一般来说，手磁都是家用后飞轮椭圆机的标配，价格便宜嘛，电磁则基本搭载家用前置飞轮的椭圆机上面，大家可以根据自己的需求选择。
因为电磁调阻的磁力是有限的，而过多的档位导致阻力的变化不明显、带来的只会是繁琐的操作，所以过多的磁阻级数只是商家的一个销售嘘头、对你的运动体验没啥帮助。
因为椭圆机是固定的步伐和运动轨迹，长期锻炼的话会导致你的发力肌群始终相同、不利于减脂塑形、也在所难免的越发枯燥，而坡度调节这个设计就恰好可以帮你解决这两个问题：
以前的椭圆机都是电动坡度调节、多为高端机型的配置星空体育官网，现在的话国内很多中端椭圆机都有配置手动坡度调节了，只是用起来没那么方便而已，但是价格优惠很多，我就觉得这种性价比更高。
我们每个人的身型都各不相同，倘若椭圆机的步距没办法与其匹配的话、你踩起来就会非常别扭，要么迈不开脚、要么踮起脚尖跨大步，总之就是各种不舒服。
因此步距太大或者太小都不好，只有合适的步距才符合你运动规律、踩起来自然而顺畅，因此我才会说步距就是运动体验的关键。
因为椭圆机的运动轨迹在飞轮和曲柄相互搭配之下其实是已经定死了的、没法改变那种，而那些椭圆机所设计的步距调节也只是改变你的踏板前后间距而已，根本就不能改变步距、相反还会破坏椭圆机正常的运动轨迹。
运动体验是一定会没那么流畅的、还有可能对你的身体造成运动损伤，在我看来这种步距调节就是个博人眼球的销售卖点而已、大家千万别当真喔。
✸APP的好处在于降低枯燥感，鉴于椭圆机的坚持难度并不是很高、不用APP也很容易坚持下去，因此大家在买的时候可以根据自身情况来考虑：
《教父》里有一句话我相当认同：花半秒钟就看透事物本质的人，和花一辈子都看不清事物本质的人注定是截然不同的命运。
而我们把椭圆机买回来是作为家用的健身器材，因此入手的话除了它的使用性能外还要综合价格、空间等多方面的因素，所以我建议大家买的时候考虑这几个点：
也就是你购买椭圆机的初衷，比如目的是：自己减脂塑形、还是锻炼身体，又或者给家里长辈用等等。
椭圆机的各项性能和相关配置、机身用料都离不开价格，因此这些相关配置你也要根据自己的预算去想清楚，比如：
毕竟椭圆机的价格越高、整体性能就会越好，总不可能花2K就买的前置飞轮的配置吧，因此想清楚自己的心理预算更容易找到适合自己的机型。
✸不同于划船机、动感单车这些比较简单的器材，椭圆机会精密很多，里面有很多的轴承、飞轮等各种的磨具，因此售后维护的成本是相当重的。
所以大家买椭圆机的时候一定要选择靠谱的品牌，这样可以保证椭圆机的质量和售后、帮你免去后顾之忧。
目前市面上的椭圆机要么阻力不够、要么质量一般、要么不够智能化，所以买的时候很多人都不知道怎么选，如果你也遇到这种问题，没关系、小猴教你挑。
德2008年创立于上海，是一个专注健身器材研发的品牌，除此之外设计、销售也都是独立完成的，所以东西非常不错，不仅仅是质量OK、主要价格也不贵，国内销量算是中上、国外也不差。
德的椭圆机都是家用款式，从千元到6K价位都有，但买的话我还是建议你们考虑这款E-masX，因为它的性价比最高。
15KG的超大飞轮肯定是虚标了，应该是8-10KG之间，原因你可以看我前面关于椭圆机飞轮的介绍。搭配32档电磁调阻，论运动强度的话和莫比经典款没啥区别。
至于APP方面的话确实是有点拉胯了，和划船机一样、也是只有部分的实景和课程教学，用起来还算凑合吧，反正不用钱。
因此，假如你不考虑APP的话，那德绝对是你能买到性价比最高的椭圆机了，2000来块大步距、带坡度的前置飞轮椭圆机你搁哪找去~
这是德E-mas系列4款椭圆机的参数对比，我建议你买轴承款更划算，比电动款只多100块但是耐用很多~
这个品牌创立于2018年、隶属浙江御鹿电子科技有限公司，专注于跑步机、椭圆机、动感单车、划船机、筋膜枪、跳绳、瑜伽用品等家庭健身器材的研发、生产与销售。
因为它的核心成员皆来自国内健身器材行业，所以在产品的研发与迭代更新方面非常有优势，这也是为啥麦瑞克短短几年就成为家庭健身器材行业翘楚的原因。
目前麦瑞克不仅多元化合作进行品牌输出、还是国家体育总局训练局合作伙伴，因此品牌的知名度和热度都非常高。
这个软件是麦瑞克专门为健身产品所定制的APP，里面有丰富的直播以及教学课程，还有实景视频以及户外实景直播课，不夸张的说，论线上课程和教学指导、麦瑞克是当之无愧的第一。
超燃脂里输入了个人信息之后、APP可以根据身体状态自动生成燃脂方案，再结合HIIT、TABATA等训练模式、真正让你做到科学有效的双倍燃脂，迅速的帮你减脂塑形。
麦瑞克超燃脂APP搭配MERITGO智能阻力调节技术可以实时同步课程中的速度和坡度等参数变化，让你练的省心、更高效。
在实景视频的左下方教练会化身导游为你讲解景点，MERITGO则会根据真实地形智能调节阻力，让你在椭圆机上就可以游览天下美景、足不出户也能体验户外马拉松的。
如果你看重的是智能化健身和急速燃脂、那我是相当推荐你考虑麦瑞克的，目前在家用健身器材这方面无人能出其右~
超跑与航空元素的搭配赋予这款椭圆机超高颜值，不仅好看、跟家里任何装修风格也能很好的融入到一起。
至于运动强度方面是比较一般的，第一是8KG的基础配阻不够大，第二8档的手磁调阻磁力比较低、也不如电磁稳定。
超燃脂APP里面的海量运动课程倒是蛮实用的，量身定制的目标计划确实可以帮你告别枯燥、减脂塑形。
对了，这款椭圆机因为是手磁调阻、以及价格方面的限制，因此它是不带MERITGO智能阻力调节技术的，这点大家别忘了~
如果你的身型比较高大、又或者喜欢高强度运动的话，那可以考虑麦瑞克昆仑K60这款运动体验优秀、健身更智能化的家用椭圆机。
注意：这款椭圆机并不适合体型娇小的人群，原因我前面也说过、只有合适的步距是符合你运动规律的、踩起来自然而顺畅。
这两个品牌都是上海小莫网络科技有限公司旗下的，只是莫比主打中高端、小莫则是性价比，以APP作为链接，一个面向高端市场、一个面向低端市场，销量和口碑在国内都是非常不错的。
家居艺术和互联网科技相结合、让居家健身不再单调枯燥这个品牌理念是不是特别好，所以这俩品牌卖的从来就不是性价比，而是那引以为傲的外观和APP。
小莫和莫比健身器材都非常精致和漂亮，时尚新潮、做工细腻，反正健身器材论外观的话小莫和莫比应该是名列前茅的了~
APP方面则是交互联动做的特别好，里面有非常多的教学课程可以让你学习和跟练，还有就是类似朋友圈的那种社区互动分享、以及各种趣味性十足的游戏和场景。
最重要的是莫比的APP是完全免费的，你只要买了它家的健身器材之后就能随便用、哪怕你不买也能用，只是看不到运动数据而已。
虽然莫比APP里面的直播课程现在比较少，也无法做到麦瑞克那种联动调阻的智能化健身，但不花钱的话就划算很多了~
你买了小莫和莫比的划船机之后，会被拉进相应的微信群，里面都是划船机用户，大家一起聊天和游戏互动，我就不信这样你还能把划船机扔那吃灰。
最佳使用人群是1米6-1米65身高，1米7或者再高的人用差点意思，想买的话我推荐你考虑莫比经典款：
白灰黑的极简配色非常耐看，曲线设计机身搭配实木飞轮盘饰让这款椭圆机在外观方面正真做到了品味十足的优雅大方。
要注意的是这款椭圆机并没有调阻装置，想要改变阻力的话你得用APP设置，也就是说用不用归一码事、但你每次练椭圆机都得连莫比APP。
总的来说这就是一款偏向外观的家用椭圆机，论硬件方面的性价比是不高、但APP免费这个长处优势还是相当明显的。
总之这台莫比经典款和麦瑞克的昆仑K60相比各有千秋，怎么选我就不帮大家推荐了、你们看自己的喜好来安排~
对了，这款椭圆机是有3个款式的，大家看清楚了别买错哦，因为自发电款贵的离谱、臻藏款的强度又不太够。
目前市面上还有很多的入门级椭圆机卖的也相当不错，但我觉得各有各弊端，所以不推荐给大家，比如：
Keep唯一的那款H1-Lite椭圆机虽有24档电磁、可无奈的是飞轮也小，加上步距问题用起来也是强差人意，哪怕它的APP内容比较丰富、可以联动调阻也无法掩盖它运动体验一般这个短板。
梵品那款弹力棒椭圆机倒是挺稀奇的，但用起来体验感相当差，第一步距小、第二弹力棒抓起来也不稳，如果踩的话要很强的核心力量支撑，只适合健身经验丰富的人练。
更多的款式就不一一列举了，椭圆机容我慢慢研究、如果发现好的入门级款式再推荐给你们，或者你们也可以在评论去留言探讨一下~
乔山是专注于健身器材40多年的老品牌，目前已经发展成为亚洲第一、世界第三的健身器材生产商了。
作为一个行业销售网络遍及全球65个国家、销售网点超过2000个的国际化企业，乔山的主要业务是商业化采购的健身器材，家用款其实并不多，而且线上的话也没多少款式给你选择。
类似乔山这种品牌的健身器材最明显的特点就是质量硬、售后完善，椭圆机运动体验非常好、品牌同样经得起岁月的考验，因此才会畅销全球、赚钱和口碑皆双赢。
不过好归好，贵也是真的贵，因此如果对椭圆机性能没有那么高要求的话你也不用买这么好的，还是那句老话，贵不代表值，适合自己的才是真的好。
这款椭圆机有点类似商用款式，因为它的控制面板功能非常齐全、而且操作也简单，确实可以让你在运动过程中更直观的看到自己的运动状态。
APP方面连接的是SPAX，这个是很多健身器材都会外挂的软件，主打直播健身和课程教学，不会练、或者怕枯燥难坚持的都可以用SPAX。
不过这个软件唯一的缺点就是要年费，好像3百还是4百吧，你们买的时候要注意这个点，最好自己下载一个回来看看先。
阻力方面确实有点小气了，7KG的飞轮和16档磁阻的运动强度真不高，而且要命的是它还不带坡度调节功能。
运动体验方面倒是相当不错，50.8cm的步距是一大亮点，用料十足则是另一大亮点，两者结合让这款椭圆机踩起来流畅又耐用。
要我说、这就是一款偏向运动体验的家用椭圆机，不追求运动强度、又或者想要折叠款节省空间的话你都可以考虑这款椭圆机。
再往上就是品牌的健身器材了，比如椭圆机的发明者-必确、专做高端健身器材的速尔、全球健身器材龙头力健等等。
不是说不能买，只是家用的话确实没必要买这种椭圆机，第一性能过剩、第二价格也高的离谱，老实说这价格你都能在家置一个小型健身房咯~
这是一个家用健身器材的新兴品牌，老板是以前某品牌的高层，现在出来单干了、自己做的品牌，所以你看它的椭圆机其实销量和口碑是比较一般的，不过它的价格很有优势、主打性价比，确实是很划算~
机子在设计时融合了登山、跑步和踏步多种体态的锻炼方式，所以M10的上下步高达到了30厘米、还带有45°的登山坡度，你双脚在不断前后交替运动的时候、可以实现心肺和肌肉系统的双重锻炼，整体的热量消耗速度也比传统款式更高。
这款椭圆机用的是7kg实心双向飞轮，比一般的空心飞轮稳重厚实、重心向下稳定性更好，8档磁控阻力日常也完全够用，不过它多了个登山式的设计，相比同飞轮配置的椭圆机运动效果确实是更胜一筹的~
还有就是它的占地面积也小，M10因为是斜轨设置加上步距缩减所以相对于其他椭圆机占地面积比较小、仅仅只有0.57㎡，对于小户型的家庭来说不管锻炼还是收纳都更加节省空间。
APP方面乔森连接的也是主打直播健身和课程教学的SPAX，不过它现在是买机器就送年费会员、能省下个小几百的价格~
如果你们想买一台运动体验更加丰富的椭圆机，那乔森M10就蛮合适的，最重要的是2000左右的价格就能买到前驱椭圆机、你说多划算~
✸麦瑞克蜗牛X：颜值高、APP课程丰富的智能家用椭圆机、同价位堪称性价比之王，比较适合1米6左右身高的女生日常锻炼和减脂塑形。
✸乔森M10：登山椭圆机的设计可以实现心肺和肌肉系统的双重锻炼，整体的热量消耗速度也比传统款式更高。
✸德E-masX：运动强度高还带坡度调节，堪称性价比屠夫，除了APP有点拉胯没其他毛病。
✸麦瑞克昆仑K60：运动强度高、也有坡度调节，同价位是整体性能最好的智能椭圆机，颜值与实力兼具，而且APP也相当出彩~
✸莫比经典款：同价位颜值最高的一款椭圆机，运动强度相比昆仑K60稍逊一筹、不过APP免费。
在健身房的时候，我们会经常看到新手练椭圆机时只扶内把位(心率扶手)、下半身用力，其实这样的训练方式的很影响效率的。
因为你练椭圆机如果手脚不协调的话、上下肢会有一种对抗感出现、加剧疲劳感，也没办法锻炼你的上下肢协调能力以及身体核心力量。
适合新手的正确椭圆机锻炼方法应该是双手握住连接踏板的立杆，手脚协调进行固定的步伐和运动轨迹锻炼，然后根据自己的身体情况来自由控制运动速度，做类似HIIT的高强度间歇式有氧来锻炼身体、减脂塑形。
同时搭配椭圆机内握把以及逆踩来实现交叉式的锻炼、进一步降低坚持难度，当然，如果你的椭圆机带有坡度调节功能就更好了，它可以改变步幅的大小和发力角度、让你能锻炼更多的身体肌群。
✸侧重腿部发力，健身臀部发力时，身体向前靠近扶手。下图是向后踩踏踏板，把方向向前踩踏踏板就行。星空体育官网家用椭圆机推荐攻略：不看后悔、万字长文总结帮你解析椭圆机、避开智商税和其中猫腻、彻底告别选择困难
