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星空体育官方网站8项常见的交叉训练 给跑者带来五大益处

作者:小编 发布时间:2024-05-29 22:48:37 次浏览

 不管你是跑步菜鸟,还是马拉松老炮,交叉训练都是必不可少的。有些尚未进行过交叉训练的跑者对此会产生疑问,为什么交叉训练如此重要?哪些运动属于交叉训练呢?  一是帮助跑者保持肌肉平衡。跑步不能锻炼到所有肌肉星空体育官网,而交叉训练就能增强跑步时用不到的肌肉,这样就使得全身的肌肉比较平衡。  三是降低受伤风险。肌肉平衡本身就能更好的保护身体。像游泳、水中跑步之类的低冲击力运动星空体育官网,能够减轻关

  不管你是跑步菜鸟,还是马拉松老炮,交叉训练都是必不可少的。有些尚未进行过交叉训练的跑者对此会产生疑问,为什么交叉训练如此重要?哪些运动属于交叉训练呢?

  一是帮助跑者保持肌肉平衡。跑步不能锻炼到所有肌肉星空体育官网,而交叉训练就能增强跑步时用不到的肌肉,这样就使得全身的肌肉比较平衡。

  三是降低受伤风险。肌肉平衡本身就能更好的保护身体。像游泳、水中跑步之类的低冲击力运动星空体育官网,能够减轻关节压力。

  四是避免跑步带来的枯燥感。日复一日的跑步会让跑者逐渐失去兴趣和动力,而从事多种训练,会保持新鲜感,激发运动热情。

  游泳:这是一项非常流行的交叉训练。它和跑步用到的肌肉大部分是不同的,而且游泳的冲击力非常小,既可以增强跑者的力量和耐力,也能改善灵活性,也是跑者放松的方式之一。

  水中跑步:水的阻力会让水中跑步感觉不那么轻松,但是它对身体的冲击力几乎为零。非常适合跑者放松,或者养伤期间进行星空体育官方网站8项常见的交叉训练 给跑者带来五大益处。

  自行车或动感单车:它们对身体的冲击力也非常小,而且有利于改善力量和心血管健康。骑自行车用到的肌肉和跑步正好相反,特别是股四头肌和臀大肌,这有利于让肌肉更加平衡。

  椭圆机:椭圆机相当于越野滑雪星空体育官网、爬楼梯和步行的综合体,对于全身的心血管健康非常有帮助。椭圆机对腿的冲击力也是非常小,伤病刚恢复时可以通过椭圆机逐步过渡到路跑。

  健步走:走路达到一定的速度也会起到很好的锻炼效果。跑者在感觉身体疲劳或者伤病初愈时,可以采取健步走让身体逐渐的适应。

  划船机:可以锻炼到跑者的臀肌、背部、大腿等部位,是一项非常棒的有氧训练项目,而且对身体的冲击力非常低。

  力量训练:举重是最常见的力量训练,它能够让跑者增加肌肉,增强核心,改善肌肉平衡,是跑者必须坚持的训练项目。

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