星空体育官网6个徒手健身gif动图隔天一遍提高免疫力刷低体脂率!经常宅家里,久坐办公,缺乏锻炼会让你的体能素质下降,热量过剩会让你脂肪储存,身材加速发胖,身体加速衰老。
今天推荐一组居家燃脂训练,在家就能提高体能素质,加强免疫力,远离病菌的魔爪,保持旺盛的精力跟状态。等疫情过后,你依旧是身材完美的小鲜肉小仙女!
保持身体直立,抬头挺胸目视前方,双手插腰,收紧腰腹,然后交替高抬双腿,动作持续45-60秒,休息1分钟星空体育官方网站,进行4组。
这个动作相当于原地跑步,在家就能实现户外跑步训练星空体育官方网站,有效锻炼腰腹肌群、大腿、臀部肌群,消耗脂肪。
首先保持自然并腿站立,手臂自然垂放,然后轻轻跳跃,膝盖微屈,双手双脚一起打开,手臂举到头顶相碰,双足的距离大概是2个肩部的宽度下落,然后再轻轻跳跃,脚尖碰地,恢复原始站立状态。每次进行30秒,休息1分钟,坚持3-4组。
这个动作是典型的刷脂动作,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,有效减掉大象腿、拜拜肉、虎背熊腰、肥臀跟消毒自己。
双腿宽距而立,保持肩背腰腹直立,收紧核心,手臂往前抬保持平衡,臀部带动身体慢慢往下坐,当大腿地面呈现水平状态,可以稍停1秒钟,然后慢慢恢复站姿。整个过程,需要注意臀部肌群的收缩跟扩张,感受臀肌的刺激。每次进行15次,坚持3-4组。
仰卧地上,屈膝状态,手臂交叉于胸前,然后腹部肌群发力,慢慢卷起上半身,下背部尽量靠着瑜伽垫,身体卷起幅度45度左右,然后让腹部肌群慢慢扩张,身体回在瑜伽垫上。每次进行15次,坚持3-4组。
俯卧瑜伽垫上,让小臂跟大臂保持垂直,肩部跟大臂保持垂直,肩部星空体育官方网站、臀部、双腿保持一条直线,视线看向手臂。坚持到力竭,1分钟以上为佳,进行3-4组。
坐于垫子上,双腿伸直,手臂往前伸展,直至触碰双足,上半身尽量靠近双腿。每次坚持10s以上,进行4-5组。