星空体育官方网站如何在健身车上进行有氧运动如果使用得当，健身车可以提供出色的心血管（有氧）运动。如果您有背部受伤或需要背部支撑，您可能更喜欢卧式健身车。如果您正在寻找高强度锻炼并且没有背部问题，那么您最好选择直立式健身车，这样就可以锻炼核心，偶尔站起来。使用间歇训练来最大限度地提高锻炼的效率，并将其与其他锻炼相结合，以获得最可持续的日常锻炼。

　　自己如何调整节奏：如果你买了一件新设备，就会可能马上无节奏的使用，尽情享受；如果你走这条路，你很快就会筋疲力尽。正确的方法是使用FITT（频率、强度、时间、运动类型）原则来大致确定你应该开始多少运动。

　　“F”代表“频率”。如果你是心血管运动的新手，你应该从每周锻炼3到5天开始。如果你有经验，你可以一周锻炼五到七天。

　　“I”代表“强度”。这是用BPM(每分钟跳动)来测量的，所以如果你的自行车上有心脏监测器，你就可以很好地测量它。计算出你的目标心率，这样你就知道什么范围对你来说是安全的。

　　“T”代表“时间”星空体育官网。初学者应该每天尝试 20 – 30 分钟，而有经验的健身者应该每天尝试 30 – 60 分钟。

　　如果你必须开始一个较短的养生法，那也没关系!如果你已经很长时间没有锻炼了，那么10分钟就足够了。只要继续增加你的时间——试着每周在健身车上多呆五分钟。

　　改变阻力和速度的调整：在锻炼期间，你可以根据需要多次更改健身车的设置。一般来说，你应该从阻力较小的较低速度开始，并随着你习惯了健身车而增加你的努力健身车速度通常以每分钟转数 (RPM) 来衡量。如果您是初学者，请尝试将健身车设置为平均 60 RPM。有了更多的经验，您的平均值应该更像是 80 或 100 RPM。间歇训练时，尝试在大约 50 RPM 和 100 RPM 之间切换。（您不应该超过 110 RPM - 如果您需要更多挑战星空体育官网，请增加阻力）。

　　如果您发现自己在健身车的鞍座上弹跳，这意味着您无法控制踏板行程并且速度太快。如果您处于高转速且阻力太小星空体育官网，则您的踏板会因为加重飞轮的动量而转动。这意味着你不是在做蹬踏的工作，而是在以一种不安全、不受控制的节奏前进。

　　您的健身车可能具有低、中和高阻力设置。阻力模仿倾斜的效果，所以感觉就像你在上坡。从低阻力开始，随着肌肉的发展逐渐使用中高设置。当您对所有设置都感到满意时，进行间歇训练，在中低之间切换，并进行短时间的高阻力训练。

　　如何带动自己锻炼心情：听你喜欢的音乐通常可以通过提升你的情绪来帮助你的锻炼，但其他形式的媒体可能会减慢你的速度。观看引人入胜的戏剧、阅读和发短信往往会减慢您的步伐并损害您的姿势。

　　如果您和朋友一起锻炼，请尝试以相同的时间间隔进行间歇训练，以便您可以在恢复时间聊天。返回搜狐，查看更多